みなさん、こんにちは。
内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
いきなりですが、女性のみなさん、40代に入った途端、
「以前の私なら、こんなことで怒らなかったのに…」
「朝起きた瞬間から、身体が鉛のように重い…」
「外出時に、いきなり信号の渡り方を忘れてしまった…」
そう感じることが増えてきていませんか？
もしみなさんが、そんな自分を「ダメな人間だ」と責めているなら、まずはこの数字を見てください。
とある調査では、更年期症状を感じる40代・50代の82.4%が「日常生活に支障が出ている」と回答しています。
つまり、みなさんが感じているその辛さは、決して「気のせい」でも「あなたのせい」でもありません。
日本中の同世代の女性たちが、みなさんと同じように歯を食いしばって毎日を過ごしています。
本日は「セルフケアの日」。
頑張り続けてきた自分を少しだけ甘やかし、明日からの毎日をもっと心地よくするための、簡単な「セルフケア」を始めてみませんか？
今日からできる簡単なセルフケアについてご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！
更年期障害は、目に見えない不調だからこそ周囲に理解されにくく、孤独になりがちです。調査結果からは、多くの女性が以下のような「切実な壁」に直面していることがわかっています。
仕事への影響
集中力の低下や急な発汗で、パフォーマンスが維持できない不安。
家族への罪悪感
イライラを抑えられず、一番大切な家族に当たってしまう自己嫌悪。
QOL（生活の質）の低下
趣味を楽しむ余裕がなくなり、ただ「1日をやり過ごす」だけの日々。
この「支障」を放置すると、心まで折れてしまいます。
だからこそ、今必要なのは「完璧な家事」や「完璧な仕事」ではなく、「自分を救うためのセルフケア」なのではないでしょうか。
特別な道具も、多額の費用も必要ありません。
みなさんの生活の中で無理なく継続できるものがあれば、ぜひ本日から取り入れてみてください。
自律神経の乱れは、更年期特有のだるさの大きな原因です。
朝起きたらまずカーテンを開け、窓際で日光を浴びましょう。
たとえ曇り空でも、光の刺激は瞳を通じて体内のリズムを整えてくれます。
これは「1日の活動スイッチ」を入れる、最も簡単なセルフケアです！！
夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」に悩む方は多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、寝る前に両手の指を全力でパッと開き、5秒キープするストレッチを5回行うことです。
指先の血流を促すことで、深部体温の放熱を助け、スムーズに入眠へと導いてくれます。
「あ、今イライラしてる」と感じたら、その場で立ち止まって深く息を吐ききりましょう。
ポイントは、鼻から吸う倍の時間をかけて、口から細く長く吐き出すこと。
副交感神経が強制的に優位になり、高ぶった神経を鎮めてくれます。
怒りの波に飲み込まれる前に、自分を守るための「心のブレーキ」をかけましょう！
急激に減っていく女性ホルモンを補ってくれるのが、大豆のチカラです。
大豆イソフラボンは、体内で女性ホルモンと似た働きをしてくれます。
朝食に納豆をプラスしたり、コップ一杯の豆乳を飲む習慣をつけましょう。
これは揺らぎやすい心と身体を内側から支える、食べるセルフケアです！！
セルフケアを続けていても、
「身体が重い」
「スッキリしない」
と感じるなら、それは体内の土台＝腸内環境が乱れているサインかもしれません。
実は、更年期の不調を緩和するために大切な「食事の栄養（イソフラボンなど）」を、体内で有効に活用できるかどうかは、腸内細菌の働きに大きく左右されます。
腸が汚れている状態では、どんなに良いものを食べても、その恩恵を十分に受けることができません。
また、セロトニンなどの心の安定を支える物質の多くは腸で作られています。
腸内環境を整えることは、イライラや不安を根本からケアすることに直結するのです。
【乳酸菌V28のポイント】
乳酸菌約500億個配合
約500億個の乳酸菌が、直接お腹をサポート！さらに、死滅化乳酸菌を使用しているため、腸まで菌が届き、効率よくあなたのお腹の調子をサポートします！
食物繊維約3,000mg配
約3,000mgの食物繊維が、腸の善玉菌を支えてくれます。乳酸菌と食物繊維の組み合わせにより、「菌を届けて、お腹の中で育てる」ことができるため、栄養を吸収しやすい腸内環境づくりのサポートをしてくれます。
ビタミン・ミネラル配合
日本人が不足しがちなビタミンミネラルも配合！整った腸でこれらを吸収することで、更年期のイライラや不安などの心身のコンディションをサポートしてくれます！
乳酸菌V28は、個包装タイプになっているので、
・出先で使用したい時
・友達にもシェアしたい時
など、様々なシーンでご活用いただけます！
どんなにいい「健康食材」や「運動」「サプリメント」を取り入れても、身体の土台が整っていないと、効果は発揮してくれません。
ぜひ、本日をきっかけに「身体の土台」作りから始めてみてはいかがでしょうか。
セルフケアの日に、自分を愛する第一歩を。
いかがでしたでしょうか？
更年期は、 これまで一生懸命に家族や仕事を優先し、走り続けてきたあなたが、これからの人生をさらに自分らしく、軽やかに楽しむための「大切なメンテナンス期間」です！！
8割以上の人が「支障がある」と感じるほど過酷な時期だからこそ、一人で耐え忍ぶ必要はありません。
完璧を目指さず、
「今日はこれができた！」
「自分を甘やかして偉い！」
と、今の自分を認めてあげてください。
その心の余裕が、あなたの表情を和らげ、周りの大切な人たちとの関係も穏やかに変えていくはずです。
みなさんの毎日が、今日という「セルフケアの日」を境に、少しずつ明るく、心地よいものに変わっていくことを心から願っています。
【執筆者】内科医 橋本将吉（ハシモトマサヨシ）
内科医 橋本将吉（ドクターハッシー）
内科医。登録者数85万人超えのYouTubeチャンネル『ドクターハッシー/内科医 橋本将吉』にて健康教育を発信している。
2011年に「医学教育という専門領域から、日本と世界の明るい未来を創造する」という理念のもと、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。医学生向けの個別指導塾『医学生道場』を運営するほか、2022年9月には健康や医学を医師から学べるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリースし、企業や学校等でのセミナーも展開している。
2023年11月には、現役医師の目線から日々を健康に暮らすためのアイテムを扱うライフスタイルブランド「ハシモトマサヨシ」を立ち上げ、乳酸菌飲料などの商品を展開している。
「櫻井・有吉THE夜会」「林修の今、知りたいでしょ！」「めざましどようび」など多数のテレビ番組に出演。著書に『薬のトリセツ』（自由国民社）、『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』（アスコム）などがある。
リーフェホールディングス：https://li-fe.co.jp/
医学生道場：https://igakuseidojo.com/
ヘルスケアアカデミー：https://healthcare-academy.co.jp/
ハシモトマサヨシ：https://hashimotomasayoshi.co.jp/
