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皆さん、こんにちは。
現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
いきなりですが、皆さんは「やりたいこと」ができていますか？
例えば「旅行に行きたい」「美味しいご飯を食べたい」「ガーデニングをしたい」など、なんでも良いです。
そして、皆さんが「実現させたいこと」はどのくらいできていますか？
また、実現できていない方は、なぜ実現できていないのでしょうか？
おそらく、毎日頑張って働いて、子育てや介護などで忙しく過ごしている皆さんだからこそ、やりたいことができていない理由なんて考えている時間はないはずです。
皆さん、世の中のために毎日働いてくれて本当にありがとうございます。
では、本題です。
疲労回復力とはなんでしょうか。
それは、ハシモトマサヨシが辿り着いた、ここでしか学ぶことのできない医学的根拠に基づいた考え方です。
つまり、疲労回復力とは、体や心に蓄積された疲労を解消し、活力を取り戻す力を意味します。そして、この力が強ければ、忙しい生活の中でも心身をリフレッシュさせ、毎日のパフォーマンス力が向上し、元気に過ごすことができるため、やりたいことが実現できる生活に一歩近づくでしょう。
しかし、疲労が蓄積した状態を放置すると、集中力の低下や免疫力の低下、慢性的な不調など様々な健康上のトラブルが発生してしまいます。
そのため、疲労回復力を高めることは、これらの問題を予防し、やりたいことを実現するための第一歩になるのです。
というのも、私たちは皆さんに「疲れ知らずの体」「やりたいことを思う存分できる健康な体」になっていただき、一度しかない人生を思いっきり楽しんでほしいという強い想いがあります。
なので、健康であるためにはどんなサポートが必要なのか、ハシモトマサヨシの強みである医学の専門領域から考え、日々研究しております。
つまり、この記事でお伝えしたいことは、疲労回復力を高めて「毎日元気に過ごして、やりたいことができたら人生最高だよね」ということです。
シンプルですが、本質的で、この記事を読んでくれている皆さんが願っていることだと思います。
皆さんもこの記事を読んで、日常的に疲労回復力を高める方法を知り「やりたいこと」を実現できる元気な体を手に入れましょう！
この記事では、ハシモトマサヨシオリジナルの考え方である、疲労回復力を高める具体的な方法について、医学的根拠に基づいて詳しく解説しています。
また、最後には最も重要なことをお話しています。
疲労回復力を身につけ「やりたいことを実現するチャンス」なので、ぜひ最後までお読みください！
ここで、健康を最優先にしたい方に特別なお知らせです！
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では、ここからは疲労回復力について医学的根拠に基づいて具体的に解説していきます。
医学的な視点からみた疲労の原因は、自律神経のバランスの崩れや活性酸素の発生、疲労因子と呼ばれるたんぱく質の増加などが考えられています。
| 原因 | メカニズム |
|---|---|
| 自律神経のバランスの崩れ | 過度の運動や精神的ストレス、加齢、紫外線、睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群などが原因で自律神経が酷使され、活性酸素の量が増える。 |
| 活性酸素の発生 | 呼吸によって取り込まれた酸素の一部が体内で活性化される状態。細胞内で栄養素がエネルギーに変換される過程で生じる。 |
| 疲労因子の増加 | 自律神経などの細胞が活性酸素によって酸化されてダメージを受けると、老廃物の増加が合図となって疲労因子が発生する。 |
専門用語が多くて、ちょっと難しく感じてしまいますよね、、、
ですがそんなに難しく捉えなくても大丈夫です！
つまり、毎日皆さんの体が頑張ってくれていることで、体内に「頑張ったバッジ」が増えていき、生命維持のために頑張って動いてくれている自律神経などに影響するようなイメージを持っていただければ十分です！
疲労には主に2種類あります。
身体的疲労
運動や身体的な活動の後、筋肉やエネルギーが消耗することで起こります。このタイプの疲労は、体内に乳酸が溜まることや、エネルギー源であるグリコーゲンが不足することによって引き起こされます。
精神的疲労
仕事のストレスや心理的なプレッシャーなどが原因で発生します。そして、精神的疲労が溜まると、集中力の低下や睡眠不足につながり、身体の疲労とも連動して悪循環を招きます。
ですが、日常生活においてどちらも回避することはなかなか難しいですよね。
疲労が全くない！という方は、日本中、世界中のどこを探してもいないはずです。
とはいえ、皆さんの周りにこんな方たちはいませんか？
「育児と仕事で忙しいのに、自分の健康や美容の時間を作っている元気のある人」「加齢により体力が落ちているはずなのに、いつも元気いっぱいのおじいさんやおばあさん」
元気のある人に共通していることは、疲労からの回復方法を知っていて、対策を行っているということです。
では、具体的に何をすれば疲労から回復することができるのでしょうか？
ハシモトマサヨシが医学的根拠に基づいて、効果的な疲労回復力の高め方をご紹介していきます！
そこで、皆さんのやりたいことを明確にした上で読んでいただくと、元気になるイメージができてワクワクすると思いますよ！では、参りましょう！
今の時代、ライフスタイルは様々です。仕事一筋で毎日バリバリ働いている方、子育てしながら働いているお母さんやお父さん方、リモートワークという働き方で、世界各地を飛び回っている方など、働き方や生き方の選択肢が豊富な時代です。
ですが、様々なライフスタイルがあるとしても、皆さん頑張って働いていることは共通しています。そして、頑張って毎日を生きているということは、疲労が溜まったり、ストレスをかかえることは避けられないことかもしれません。
ではなぜ、毎日元気な人と毎日疲れている人に分かれるのでしょうか。
その答えは簡単です。
健康で元気な人は、疲労回復力が高いのです。
ということは、疲労から回復するための具体的な方法を知っていて、実践しているのです。
非常にシンプルな答えですが、忙しい毎日を過ごしている皆さんは、疲労回復のために何をすれば良いか考える時間も実践する時間も確保できないのではないでしょうか？
そこで、日常生活に誰でも取り入れることができる疲労回復の方法をご紹介したいと思います！
私たちは皆さんが毎日健康でやりたいことをとことん楽しんでほしいと願っています。
ぜひ、皆さんのライフスタイルに合わせて実践できる習慣を取り入れて、疲労回復力を高めてください！
ここで、ライフスタイルに合わせて疲労回復力を知りたい方に特別なお知らせです！
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疲労回復には、エネルギーの補給と体の修復が欠かせません。美味しいごはんを食べると、体も心も元気になりますよね。ごはんを食べて悲しい気持ちにはなれません。
つまり、食事をとる＝体と心を修復するためのエネルギーをゲットするということなのです。非常に当たり前のことを書いているのですが、現代社会において毎日忙しい皆さんは、食事時間の確保すら難しいという問題があります。また、時間がない中で、食事の質や内容にこだわることはさらに難しいですよね。
そんな皆さんの悩みやトラブルを解決して元気になってもらいたいという思いで、私たちは日々、医学的根拠に基づいて活動しています。
では、疲労回復力の高い食品にはどのようなものがあるのでしょうか？
下記におすすめの食品をまとめているのでチェックしてみてください。
意識して摂取することで、自然と疲労回復効果が期待できるかと思います！
ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労を回復させる効果があります。
例：豚肉、納豆、バナナ、ほうれん草
抗酸化作用のある食材
抗酸化力のある食材は、疲労物質の除去をサポートしてくれます。
例：緑黄色野菜、果物（アロニア、ベリー類）
クエン酸
クエン酸は乳酸の分解を促進し、疲労を軽減します。
例：レモン、梅干し、グレープフルーツ
タンパク質
タンパク質は筋肉の修復を助けます。
例：鶏胸肉、卵、大豆製品
睡眠は、疲労回復において最も重要な習慣です。ポイントを押さえて質の良い睡眠を心がけましょう。
睡眠環境を整える
睡眠環境は疲労回復に大きく影響します。そのため、体に合っていない枕やマットレスを使用すると、質の良い睡眠が取れず、疲労回復力も低下してしまいます。
なので、疲労から回復して、目覚めの良い朝を迎えるためには、質の良い睡眠環境が必要不可欠です。この際に、睡眠環境を見直して、元気な朝を迎える準備をしましょう！
昼寝の活用
15～20分の短い昼寝は、疲労感を軽減すると言われております。長時間とる必要はないので、仕事の休憩時間や、家事などのちょっとした隙間時間に取り入れてみてください。
就寝前にリラックスタイムをつくる
寝る1時間前にはスマホやパソコンを控え、読書やストレッチで心を落ち着けることで、副交感神経が優位になり質の良い睡眠につながります。
今の時代、多くの方がスマホを活用するようになりました。ですが、非常に便利なアイテムであるものの、使用するタイミングを間違えると睡眠の質に大きく影響します。
そこで、疲労回復力を高める睡眠を取るために、スマホは22時以降みないようにする！などの目安時間を設けると、徐々に習慣化されていきます。
決まった時間に寝る習慣をつける
生活リズムを一定に保つことで、体内時計が整い、心身ともに安定した状態を保つことができます。そのため、睡眠の質が向上し、疲労回復力が高まる効果が期待できます。
運動は血流を促進し、酸素や栄養素を効率的に運ぶため、疲労回復に役立ちます。
また、医師という仕事柄、高齢の方に関わらせていただくことが数多くあるのですが、皆さんとお話していると「なかなか眠れない」という方が沢山いらっしゃるんですよね。
その理由としては、高齢になるに連れて、活動量が減るなどの様々な原因が出てくることが考えられます。しかし、無理のない範囲で適度な運動を行っていただくことで「夜には疲れて眠れるようになった！」と嬉しいお声もいただける機会が増えました。
また、運動は精神的にもリフレッシュするので、一石三鳥、四鳥、、それ以上の様々な効果が期待できます。
そのため、質の良い睡眠には、適度な運動で血流を促し、ある程度の疲れを感じることが大切ということです。
では、簡単に取り入れることができる運動をまとめたので参考にしてみてください。
軽い運動：ウォーキングやストレッチを1日20～30分行う。
筋力トレーニング：太ももなどの大きい筋肉を鍛えることで、代謝を活発にし、疲れにくい体を作る。例えば、ドクターハッシーこと橋本将吉のYouTubeをみている時は、スクワットを行う、など。
長い動画の場合は、回数を決めて行ってください。太ももが大変なことになります。
身体的な疲労回復だけではなく、精神的な疲労の回復も非常に重要です。そのためにはストレスをコントロールすることが大切となります。
瞑想や深呼吸
静かなところであれば、場所を選ばず簡単にできるストレス対策です。心を落ち着け、リラックス効果が期待できます。まずは、1日3分程度から始めてみましょう！
趣味の時間をつくる
好きなことに没頭することで、心がリフレッシュされます。そして、楽しいこと、好きなことに向き合う時間であるため、すぐに取りかかりやすいストレス対策のひとつでもあります。
そもそも、ストレスを感じない生活を送ることができれば一番最高です。ただ、ストレスをゼロにするというのは、生活をしている以上難しいことではないでしょうか。
しかし、ストレスに向き合い、解消する方法を知っていれば、体も心も健康でいることができます。そして、私たちは皆さんの体の健康だけではなく、心の健康も守るという揺るがない理念があります。心が健康であれば体の健康を守るために行動することができるのです。なので、今一度、皆さんが感じているストレスはどこからきているのか考えてみてください。次に、そのストレス因子は取り除くことができるものなのか、または、取り除くことは難しいものなのか、考えてみてください。そうすることで、ストレスに向き合う対処法が少し見えてくると思います。
まずはじめに、疲労回復力を高めるために最も重要なことをお伝えします。
ハシモトマサヨシが考える、疲労回復力を高めるために最も重要なことは、皆さんの周りにある全てのものを活用することです。さらに、皆さんそれぞれライフスタイルが異なるため、ご自身に最適な方法や商品を見つけることがとっても重要になります。
だって、皆さん、次の日に疲労を持ち越したくないですよね？！目覚めの良い朝を迎えて、1日を元気にスタートさせたいはずです。
そして、体が元気だと「今日は〇〇に行こう！」「この家事をやってしまおう！」と前向きになれるはずです。つまり、皆さんの周りにあるものを活用することで、疲労から回復することができ、理想の1日をスタートさせることができます。
さらに、疲労回復力を高めることは、健康だけでなく、人生全体の質を向上させるための重要な鍵となり、現代社会を健やかに生き抜くために欠かせないポイントです。そこで、疲労と上手に向き合いながら、やりたいことができる健康体をつくることがハシモトマサヨシを通して叶えたいことです。
そのため、私たちは医療という専門領域からみなさんの健康を守るために何が必要か、何ができるかを日々真剣に考え、サポートしております。
何度もお伝えしちゃっていますが、健康な体と心は、「やりたいこと」を実現するために必要不可欠です。
だからこそ「疲労が蓄積して、やりたいことなんてできない」「忙しくて、自分の体を労っている時間がない」と悩んでいるみなさんに、疲労から回復する力を身につけて、やりたいことを実現して欲しいのです。
そこで私たちは、皆さんの「疲労回復力」をサポートし、毎日元気に過ごしていただくために、ハシモトマサヨシ公式LINEで、やりたいことを実現できる身体づくりをサポートをしております。
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改めてハシモトマサヨシは、医療という専門領域からみなさんの健康を守るために存在しています。
そもそも、疲労回復力は、健康な体あってこそ成り立つ力です。だからこそ「なんか毎日疲れて元気が出ない」「疲れていてやりたいことする元気がない」と悩んでいるみなさんに、疲労回復力を身につけて、健康的な身体になり、やりたいことを実現していたいて、心の底から毎日を楽しんでほしいのです。
なので、私たちはこれからも、皆さんの疲労回復力を高め「毎日を元気に過ごす」ことができるようにサポートしていきます。
最後に、皆さんの健康をサポートしてくれるのは、ハシモトマサヨシオリジナルの特典です！現役医師が医学的根拠に基づいて皆さんの健康をサポートします。ちなみに、公式LINEでしか得られない健康のためのサポートが沢山あるので、お友だち登録をして、日常的に健康な身体づくりをしていきましょう！
ちなみに、公式LINEを登録してくれているハシモトマサヨシの仲間の皆さん！健康でいるために大切なことをもっと知るためにはこちらもチェックしてくださいね！
