こんにちは、現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
この記事をご覧いただき、ありがとうございます。今回は、ご覧いただいている皆さんのために、どなたでも実践できる「最強寒波から身体の健康を守る方法」について、徹底解説していきます！
さて、本日から最強寒波が到来し、厳しい寒さは三連休まで続く見通しです。日本海側では、警報級の大雪や暴風雪の恐れがあるため、車での移動の際には、立ち往生などの交通障害に注意が必要です。
また、今回の寒波は「10年に1度レベル」の気温の低さになると予想されているため、身体が冷えることにより、健康被害を及ぼす可能性があります。寒波による健康へのリスクを学び、対策を行って、この寒さを元気に乗り越えましょう！
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寒波とは、大規模な寒気の流れ込みによって気温が急激に低下する現象です。特に冬の間はシベリアからの強い寒気が日本列島を覆い、日本海側を中心に大雪をもたらすことがあります。 天気予報によると、寒波は三連休にかけて続く見込みです。そのため、寒波がいつまで続くのかを確認しながら、しっかりと対策を行うことが大切です。
「冷え」で体調が崩れるという認識がある方はどのくらいいるでしょうか。実は、寒波による低温環境が続くと、体調を崩すリスクが高まります。具体的には、以下のようなリスクが考えられます。
寒さに長時間さらされると、体温が低下し、低体温症を引き起こす可能性があります。特に高齢者や子どもは注意が必要です。
寒さにより血管が収縮し、血圧が上昇することで、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。
寒さが続くとエネルギー消費が増え、免疫機能が低下しやすくなります。その結果、風邪やインフルエンザにかかるリスクが高まります。
寒波による乾燥は、肌の水分を奪い、かゆみやひび割れを引き起こします
①〜④のリスクを知ると「冷え」による身体的影響は軽視できないですよね。特に、2月は寒暖差が激しいだけではなく、感染症も流行しやすい季節です。そのため、免疫力を高めることが健康を守るために重要です。
では、免疫力はどのように高めていくのでしょうか。よく聞く言葉ではあるものの、具体的な方法について知らない方も多いのではないでしょうか。そこで、ハシモトマサヨシ公式LINEをご活用ください！ハシモトマサヨシ公式LINEでは、今のみなさんの健康度をチェックできる内容や、健康度を上げるために必要な力について学ぶことができます！免疫力を高めて、寒暖差の激しい2月を元気に乗り越えるためにご活用ください！登録はわずか1分で完了いたします！
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寒波による体調への影響を最小限に抑え、身体の健康を守るためには、栄養バランスの整った食事が重要です。以下の食材を積極的に取り入れ、身体を内側から温めましょう。皆さんにはずっと健康でいてほしいと願っているので「これなら私も続けられそう！」となるものを毎日の生活に取り入れてみてくださいね！
しょうがには血行を促進し、体を温める効果があります。生姜湯やスープに加えて摂取するのがおすすめです。食材として摂取する以外にも、しょうが入りの入浴剤は身体を温めてくれる作用があるのでおすすめです。
黒にんにくは「アルギニン」が多く含まれることによって、疲労回復や血流の改善、血糖値を下げるなど、免疫力を高める以外にも様々な効果があり、寒波による体調不良を防ぐサポートをしてくれます。
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腸内環境を整えることで免疫力を強化し、寒波による体調不良を防ぐ効果があります。
根菜類は身体を温める作用があり、寒さを感じる時に積極的に摂取したい食材です。
体温を維持するためには、エネルギー源となるたんぱく質の摂取が欠かせません。積極的に摂取して、寒波に負けないエネルギーを作りましょう。
寒波による体調への影響は、軽視できません。そのため、寒波がいつまで続くのかを随時確認しながら、栄養バランスの良い食事で体調を整えることが大切です。特に、免疫力を高める食材や製品を積極的に摂取し、寒波に負けない身体作りを心がけましょう。
また、寒波による冷えや感染症の影響から身体の健康を守るためには、日頃から体調を管理することが重要です。そこで、ハシモトマサヨシ公式LINEでは、今の皆さんの健康度をチェックできる内容や、健康を守るために必要なことをお伝えしています。いつまでも、趣味や、やりたいことを思う存分楽しめる身体でいてほしいですからね！私たちと一緒に健康的な身体作りを今日から始めましょう！登録はわずか1分で完了します！
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皆さんの身体の健康は、日々の生活習慣から作られます。何のために健康でいるのか、その目的や目標があることで、自ずと健康管理のために行動ができるのではないでしょうか。明日からの寒波に備え、今からできる対策を始めましょう。
