こんにちは、現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。数あるサイトの中から、こちらの記事を見つけてくれてありがとうございます。この記事は、皆さんの健康を守るために存在しており、そのために発信しています。現役医師だからこそ、皆さんにお伝えできることがあると踏まえているため、健康でいるために大切なことを医師の視点で解説していきます。また、健康を守るために大切なことが、ページの最後まで書かれています。ぜひ、ご自身のライフスタイルに取り入れることをイメージしながらご覧いただけると嬉しいです。
さて、今期の最強寒波はいつまで続くのでしょうか。天気予報によると、3連休に再び強い寒気が流れ込み、2回目のピークとなりそうです。交通機関の乱れも予想されるため、予定の変更を検討しつつ、無理のない行動を心がけましょう。
寒波とは、大規模な寒気の流れ込みによって気温が急激に低下する現象です。寒波では、気温が急激に低下するだけではなく、大雪や吹雪、交通障害など様々な危険が生じます。さらに、寒波による極寒の環境下にいることで、体温が低下し、免疫細胞の働きが下がるため、結果として、風邪を引きやすくなります。そのため、体温を下げないように心がけることが大切になります。
大寒波による環境下では、以下の理由により免疫力が低下しやすくなります。まずは、みなさんが、免疫力が低下する環境下にいるかどうかチェックしてみてください。その原因となるものを早期に発見することが、健康的な身体でいるための第一歩です！
寒さが厳しくなると、体温を維持するために血管が収縮し、血流が悪化します。その結果、免疫細胞の活動が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。また、大寒波到来により、さらに厳しい寒さが続きます。ますます、風邪を引きやすい環境になるため、注意が必要です。
大寒波の影響で室内外の湿度が低下すると、のどや鼻の粘膜が乾燥しやすくなり、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。これは風邪の大きな原因となります。
寒さによるストレスが自律神経のバランスを崩し、免疫機能の低下を招きます。特に寒暖差の大きい環境では、自律神経が乱れやすくなり、風邪を引きやすくなります。昼夜の寒暖差にも、注意が必要です。
大寒波で身体が冷えることで、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなります。そのため、身体を温めることや、生活習慣を整えることが大切になります。とは言っても、難しい習慣だったら継続できないですよね。そこで、すぐ取り入れられる習慣や身体を温める方法についてご紹介します！まだまだ寒波は続くので、大切なご予定を楽しむためにも、しっかりと対策を行いましょう。
外出時には、マフラー、手袋、帽子を着用して、体温を逃がさないようにしましょう。
吸湿性の高い下着の上に、保温性の高いフリースやセーターなどを重ね着して、体温調整をしやすくすることも大切です。その際に、身体を締め付けすぎないようにしてください。血流が悪くなるため、体温の低下につながります。
入浴は、血行促進作用により、身体の内側から身体を温める効果があります。また、自律神経を整えるため、心をリラックスさせてくれる効果も期待できます。自律神経の乱れは、免疫力を低下させるので、入浴は身体的・精神的な面で、風邪を予防するために最適な方法です。38〜40℃程度のお湯に10〜20分ほど浸かることをおすすめします。その際は、こまめな水分補給を行ってください。
また「毎日の入浴をちょっと贅沢にしたい方」「身体を効率的に温めたい方」に、入浴剤「いい湯ジャー」がおすすめです！ハシモトマサヨシでは、忙しい毎日でも気軽にお風呂の時間を楽しんでいただきたいという強い想いから、毎日頑張る自分へのご褒美として「いい湯ジャー」を現役医師が直接開発しました。天然由来のゆずとジンジャーを使用しているため、身体を芯から温めるサポートをしてくれます。また、ゆずの爽やかな香りが気分をリフレッシュしてくれるため、心身ともに癒されながら、寒波が続く寒い日にぜひお試しください。
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風邪は、免疫力が低下することで起きる症状のひとつです。そのため、免疫力を高める食材を摂取することで、風邪などの感染症を予防することができます。免疫力アップに効果的な食材は下記が挙げられます。
・ビタミンC（じゃばら・ピーマン・ブロッコリー）
・ビタミンD（鮭・きのこ類・卵）
・発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）
・たんぱく質（肉・魚・豆腐）
風邪を引かないためには、毎日の健康習慣を整えることが重要です。そこで手軽に健康をサポートしてくれるものがあると嬉しいのではないでしょうか。「健康に気を遣っている方」「良く風邪を引く方」「健康を気にしているけど、忙しくて健康管理ができていない方」は、ハシモトマサヨシで健康的な身体づくりを始めてみませんか。
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最強寒波の影響はまだまだ続く見込みです。寒暖差も激しいため、より一層の注意が必要です。しかし、適切な対策や健康管理を行うことで、風邪から身体を守ることができます。今回ご紹介した対策を実践して、風邪に負けない元気な身体づくりを始めましょう。健康習慣を始めるのは早いに越したことはありません。すぐできることから始めていくのが、健康を守るコツです！一緒に、この寒波を元気に乗り越えましょう！
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