みなさん、こんにちは。
ドクターハッシーこと、内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
2025年6月27日、テレビ朝日『有吉の世に出したい9割本』に出演させていただきました。
今回のテーマは「貧乏ゆすりのメリット」。
番組内では、医学的な見地から「貧乏ゆすりのもたらす効果」と「正しい貧乏ゆすりの仕方について」という点を簡潔にお伝えしました。
しかし、テレビの限られた時間の中ではどうしても伝えきれなかったことがたくさんあります。
そこで今回は、ハシモトマサヨシ健康ジャーナルにて、より詳しく・丁寧に解説していきます。
貧乏ゆすりについて、「イライラしているのではないか」「落ち着きがない」などマイナスなイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。
実は、貧乏ゆすりという行為は健康に期待できると注目されています！
今回は貧乏ゆすりに期待される”健康面での7つのメリット“について、お話しさせていただきます。
変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減って骨が変形していく、中高年の方に多い関節の病気です。進行していく病気のため、早めの対策が求められます。
貧乏ゆすりを行うことで、関節周囲の筋肉が鍛えられ、関節の動きをサポートする効果が期待できます。
関節の負荷が減るため、結果として変形性膝関節症の改善が見込めると注目されています。
冷え性やむくみに悩む方は多く、その主な原因は、長時間の座りっぱなしや運動不足による血流やリンパの停滞です。
貧乏ゆすりでふくらはぎや股関節を動かすことで、血液の流れと代謝がよくなります。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい、血流を助ける筋肉なんです！
座ったままでもできる簡単なエクササイズとして貧乏ゆすりを取り入れてみてください。
貧乏ゆすりによって、ふくらはぎや股関節を動かすと血流がよくなり、その結果体温の上昇を促して免疫面でも効果があります。
体温が上がると、白血球*（リンパ球・好中球など）や、ナチュラルキラー（NK）細胞**の働きが活性化され、これによりウイルスや細菌の排除が早く、強くなります！
また、軽度～中程度の運動によって、造血幹細胞の自己複製路、適度な分化が促進されます。
特に、白血球（免疫細胞）への分化が活性化され、免疫力の強化へつながるため、貧乏ゆすりは効果的なのです。
* 体内に侵入した病原体や異物から身体を守る血球成分の一種
** 生まれつき体内に備わっている免疫細胞の一種で、主にウイルスに感染した細胞やがん細胞を攻撃・排除する働きを持つ細胞
エコノミークラス症候群は、医学的には深部静脈血栓症と言われており、長時間同じ姿勢で過ごすことで血液の循環が悪くなり、血液中に血栓ができてしまう症状です。
その血栓が血流にのって肺に運ばれると肺塞栓症、心臓の血管へ血栓が運ばれると心筋梗塞、脳へ血栓が運ばれると脳梗塞と、命に関わる可能性もある恐ろしい症状です。
ふくらはぎを動かす貧乏ゆすりをすることで、血流を促進し、血栓ができにくい状態になり、エコノミークラス症候群の予防につながります。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、心の安定や睡眠、食欲、痛みのコントロールなどに関係するとても重要な神経伝達物質です。
一定のリズムを刻む動作を意識的におこなうと、セロトニンの分泌が促進でき、自律神経が整い、ストレスや不安の軽減につながります。
つまり、貧乏ゆすりは一定のリズムで足を動かすため、セロトニンを分泌し、気分の安定や幸福感の向上が期待できます！
認知症は、ドーパミンの分泌を促進する有酸素運動を行うことで予防することができます。
貧乏ゆすりも、意識的に行うことで有酸素運動となりますので、ドーパミン分泌を促します。
その結果、認知症の予防にも一定の効果が期待されます。
貧乏ゆすりは意識的に行うことで有酸素運動となるため、ダイエットにも効果的です。
筋肉を動かし、体温を上昇させることで基礎代謝を上げるので、根本から痩せやすい体作りの第一歩となります！
貧乏ゆすりを「意識的に行う」という、ジグリング(jiggling)と呼ばれるリハビリテーションがあります。
本来、貧乏ゆすりは癖だと言われるように、「気づいたら動いてしまっている」状態なのです。
これを意図して行うことで「意識して筋肉を動かす」「意識して関節を使う」といったリハビリ的な運動へと変えることができます。
ジグリングの方法
⒈椅子に浅めに座って膝の角度が90度以下になるようにする。
※90度より広がってしまうと股関節に力が入ってしまうため、気を付ける
⒉足と足の感覚は肩幅より少し狭くするくらいで開く。
⒊かかとを２センチほど上げて、膝を上下にリズムよく動かす。
この時、1秒間に4回以上動かせるように意識してください！
★メトロノームを240にセットして合わせて動かすと一定のリズムで行えます。
いかがでしたでしょうか？
今回は貧乏ゆすりについて、テレビではお伝えしきれなかった内容も含めて解説しました。
貧乏ゆすりは、少し意識するだけで運動習慣のひとつになります。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
今後ともハシモトマサヨシをよろしくお願いします！
