先ほど放送されました、TBSテレビ「櫻井・有吉THE夜会」をご覧いただいた皆様、ありがとうございました。

番組内では「睡眠時無呼吸症候群」の深刻さについてお伝えしましたが、実はそれ以前の段階として、「布団に入ってもなかなか寝付けない」「脳が冴えてしまう」という悩みを抱えている方が非常に多いようです。

「寝つき」の悪さは、翌日のパフォーマンスを下げ、蓄積すれば人生の質そのものを左右します。

今回は、医学的知見から「嗅覚」を使って脳を休息モードへ切り替える方法を解説します。

「寝たいのにすぐ寝付けない」「寝付けないことで、朝の目覚めが悪くいつも眠い」そんなお悩みを抱えている方のお役に立てれば嬉しいです。

1. あなたの脳は「不眠スパイラル」に陥っていませんか？

「身体は疲れているのに、頭が止まらない」。

そんな時、あなたの脳内では自律神経のスイッチが「交感神経（戦闘モード）」が優位になっている可能性があります。

まずは現状をチェックしてみましょう。

• 布団に入ってから、今日あった出来事を反芻（はんすう）してしまう
• 目を閉じると、明日のToDoリストが頭を駆け巡る
• スマホを置いた後も、脳がチカチカするような感覚がある
• 「早く寝なきゃ」と時計を見るたびに、焦りで余計に目が冴える
• 足先が冷えていて、逆に頭に血が上っているような感覚がある

1つでも当てはまるなら、自律神経の切り替え（入眠スイッチ）ができていない可能性があります。

2. なぜ「睡眠環境」に香りが必要なのか？

多くの人が枕やベッドなど「目に見える環境」は整えますが、実は「鼻（嗅覚）」も、質の良い睡眠をサポートしてくれる重要な役割を果たすと言われています。

これには明確な医学的理由があります。

 視覚や聴覚の情報は、脳の「理性」を司る部分を経由してから届きます。しかし、嗅覚だけは、自律神経や感情をダイレクトに司る「大脳辺縁系」に直結しているのです。

• 0.2秒の即効性： 香りの成分は、一瞬で脳の深い部分へ到達します。
• 思考のバイパス： 脳が「あれこれ考える」前に、強制的に「リラックスしろ」という信号を送り込みます。

「考えないようにする」ことは医学的に不可能ですが、香りで「思考を上書きする」ことは可能と言われています。

みなさんも「この香りを嗅ぐと何だか癒される」と感じたことはあるのではないでしょうか。

実際に、香りの医学的効果を用いて「ホテルのロビー」にグリーンシトラスの香りが用いられたり、至る所で「香り」が人々を癒してくれています。

3. 「脳」をリラックスさせる香りの一例

「香りが良いのは分かったけれど、具体的に何を嗅げばいいの？」という方へ。

まずは、手軽に手に入る代表的なリラックスアロマをご紹介します。

• ラベンダー： 安眠アロマの代名詞。副交感神経を優位にし、心拍を落ち着かせる効果が広く知られています。
• ベルガモット： 柑橘系の爽やかさとフローラルな甘さが、不安や緊張を和らげてくれます。
• サンダルウッド（白檀）： 深いウッディな香りが、昂った感情を鎮め、深い瞑想のようなリラックス状態へ導きます。

これらの香りをアロマオイルやルームスプレーで取り入れるだけでも、脳を休める「きっかけ」作りになるのではないでしょうか。

3. 脳を「休息モード」へ。現役医師が行き着いた、眠りをサポートする「香り」

医師として、診療の現場に立つと「眠れない」という方が非常に多いと痛感しました。

そこで、寝付けないなどの「不眠」という切実な課題を解決するために、医学的エビデンスに基づいて開発されたのが、「ぐっすり寝る香」です。

• 医学的エビデンスに基づく5種のブレンド：ラベンダー・スイートオレンジ・イランイラン・マジョラム・セージ。医学的に「脳と神経を静める」ことが報告されている香りだけを、最大限の相乗効果が出る比率で配合しました。
• 嗅覚から脳を癒す：嗅覚は、五感の中で唯一「脳に直接届く感覚」です。吸い込んだ香りは、大脳辺縁系へダイレクトに伝わり、自律神経・感情・呼吸の中枢を穏やかに整えていきます。

「薬に頼らず、ぐっすり寝たい。でも、何をすればいいか分からない。」 そんな方のお役に立てるよう、医師として何度も試行錯誤を重ねて完成させた1本です。

この香りが、あなたの眠りをサポートできる存在としてお役に立てれば嬉しいです。

まとめ. あなたの「夜」が、あなたの「人生」を作る

人生の3分の1を占める睡眠。 「なかなか寝付けない時間」を、ただ過ごすのはあまりにもったいないことです。

枕などの寝具の見直しだけではなく、「香り」による睡眠環境を整えることで、あなたの朝は見違えるほど軽やかになるのではないでしょうか。

人生の多くの時間を睡眠に費やしているからこそ、「睡眠環境を整える」ことは「人生を整える」ことにも繋がると考えています。

みなさんの毎日が健康に、そしてみなさんの大切な人も健康な毎日を過ごせるようにこれからも正しい医学的知識の発信を行っていきます。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！

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【執筆者】内科医 橋本将吉（ハシモトマサヨシ）
内科医。高齢者向けの訪問診療『東京むさしのクリニック』院長。2011年に「全ての世代が安心して生活できる人生に」という理念の元、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。将来の医師を育てる医学生向けの個別指導塾『医学生道場』の運営や、自らが『ドクターハッシー（内科医 橋本将吉）』というYouTubeで健康教育を行う。2022年9月に、健康や医学を医師から学ぶ事のできるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリース。ヘルスケアアカデミー事業の一環として企業や学校等でセミナーを開催している。また、2023年11月には現役の医師目線で日々を健康に暮らすためのアイテムを扱うライフスタイルブランド「ハシモトマサヨシ」を立ち上げ、健康に対する知識を発信しながら商品を展開している。「めざましテレビ」「ホンマでっか！TV」など多数のテレビ番組の出演、「世界一受けたい授業」「林修の今、知りたいでしょ！」など、人気番組の医療監修を手掛け、著書に『薬のトリセツ』(自由国民社)『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』(アスコム)などがある。
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