みなさん、こんにちは！
内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
本日5月14日（水曜日）に、フジテレビ「ノンストップ！」に生出演させていただきました！！
ご覧いただいたみなさん、ありがとうございました！
番組内では、五月病をテーマにお話をさせていただきました。
そこで、今回の記事では、番組内でお伝えしきれなかった「五月病」についてもっと詳しく解説していきます！
GW開けた頃から、「何だかやる気が起きない」「朝起きるのが辛い」という方は、もしかしたら五月病かもしれません…。
チェックリストもご用意したので、今の身体の状態を把握するためにも、ぜひ実施してみてはいかがでしょうか。
「五月病」は正式な病名ではなく、主に4月の環境変化（進学、就職、異動など）による緊張やストレスが、GWの連休明けに一気に噴き出すことで起こる「適応障害」や「軽度のうつ状態」を指すと言われています。
4月は、新しい環境に適応しようと心身ともに「張り詰めた状態」が続きます。
その後、GWで一度リラックスモードに入ることで、張り詰めていた糸がプツリと切れてしまい、元の生活に戻るためのエネルギーが枯渇してしまうことがあります。
また、この時期は寒暖差や気圧の変化も激しく、自律神経が乱れやすいことも大きな要因のひとつと考えられています。
「ただの五月病かな？」と思っても、症状の出方は人それぞれです。
以下の項目で、今の自分の状態をチェックしてみましょう。
3つ以上チェックがついた方は、生活のリズムやセルフケアを見直すタイミングかもしれません！
【橋本将吉（ハシモトマサヨシ）からのアドバイス】
チェックの数に関わらず、「日常生活に支障が出ている」「気分の落ち込みが激しい」「眠れない日々が続いて辛い」といった場合は、無理をせず早めに専門の医療機関を受診することをおすすめします。
適切な診断と治療を受けることが、早期回復への一番の近道です。
良かれと思ってやっていることが、実は回復を遅らせているかもしれません。
「甘えてはいけない」と自分を鼓舞しすぎるのは逆効果です。
こういう時は、まずは休養が先決！！
自律神経を整えるには睡眠が不可欠です。
寝る前のスマホは脳を覚醒させ、疲労回復を妨げる可能性があります。
平日の睡眠不足や疲れを解消しようと、休日に昼過ぎまで寝てしまうのも、五月病を悪化させてしまう可能性が…。
これをやってしまうと、月曜日の朝にさらに身体が動かなくなる「社会的時差ぼけ（ソーシャル・ジェットラグ）」を引き起こす可能性があると言われています。
五月病を改善するためには、「セロトニン（幸せホルモン）」を増やすことが鍵となります！！
朝起きたらまずカーテンを開けましょう！
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠に繋がります。
私も、天気がよかろうが悪かろうが、朝起きたらまずカーテンを開けます！ルーティン化することで、1日が整う気もします！
15分程度の散歩やスクワットなど、一定のリズムで行う運動はセロトニンの分泌を促すと言われています。
なんと！！最新の研究では、「脳腸相関」といって、脳と腸は密接に関係していることがわかっています！！
実は、幸せホルモンであるセロトニンの約90%は腸で作られています。
つまり、腸内環境が乱れていると、心まで不安定になりやすいと言われているんです。
今の時期の不調を乗り越えるために、「腸」を健やかにすることは医学的にみても非常におすすめです！
「乳酸菌V28」は、約500億個の乳酸菌と、約3,000mgの食物繊維配合により、菌を届けて育てる設計になっているため、お腹の調子をサポートしてくれます！
また、この時期は特に
「身体がだるくて自炊が難しい」
「でも、栄養は摂りたい」
という方も数多くいらっしやるかと思います。
乳酸菌V28は、不足しがちなビタミンやミネラルも配合されているため、お腹の調子をサポートしながら、栄養補給したい方にもおすすめです◎
GW明けの「なんとなく不調」を感じている方は、栄養バランスの良い食事に加え、乳酸菌V28を取り入れることで、心身の土台から立て直してみてはいかがでしょうか！！
「やる気が出ない」と自分を責める必要はありません！！
まずは十分な休養をとり、今回ご紹介したチェックリストや対策を試してみてはいかがでしょうか。
実際に試してみた感想なども、ハシモトマサヨシ公式LINEにてお待ちしてます！
【執筆者】内科医 橋本将吉（ハシモトマサヨシ）
内科医 橋本将吉（ドクターハッシー）
内科医。登録者数85万人超えのYouTubeチャンネル『ドクターハッシー/内科医 橋本将吉』にて健康教育を発信している。
2011年に「医学教育という専門領域から、日本と世界の明るい未来を創造する」という理念のもと、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。医学生向けの個別指導塾『医学生道場』を運営するほか、2022年9月には健康や医学を医師から学べるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリースし、企業や学校等でのセミナーも展開している。
2023年11月には、現役医師の目線から日々を健康に暮らすためのアイテムを扱うライフスタイルブランド「ハシモトマサヨシ」を立ち上げ、乳酸菌飲料などの商品を展開している。
「櫻井・有吉THE夜会」「林修の今、知りたいでしょ！」「めざましどようび」など多数のテレビ番組に出演。著書に『薬のトリセツ』（自由国民社）、『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』（アスコム）などがある。
リーフェホールディングス：https://li-fe.co.jp/
医学生道場：https://igakuseidojo.com/
ヘルスケアアカデミー：https://healthcare-academy.co.jp/
ハシモトマサヨシ：https://hashimotomasayoshi.co.jp/
