みなさん、こんにちは。
現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
梅雨入り間近のため、体調を崩しやすい方もいらっしゃるのではないでしょうか。本格的な梅雨入り前に、生活習慣を見直して、みなさんの大切な身体を労わってあげてください！
さて、本日は、ダイエットに「緑茶」がおすすめである理由を医学的に解説していきます！そもそも、ダイエットといえば、運動・食事・サプリ…さまざまな方法がありますが「緑茶」が、ダイエットや美容に効果的だというイメージを持っている方は少ないのではないでしょうか。
「緑茶」そのものは、日本人に馴染み深く、お水の代わりとして毎日飲むという方も数多くいます。そのため、何気なく飲んでいた「緑茶」が、健康や美容、ダイエットのサポートをしてくれていたと考えると、非常に嬉しいですよね。「もう無理な食事制限や激しい運動はしたくない…」そんなみなさんに、ぜひ最後までお読みいただき、緑茶で今よりもっと美しく健康的になっていただきたいと願っています！
「緑茶で本当にダイエットできるの？」と、疑問に思う方もいるかもしれません。 しかし、多くの研究で、緑茶に含まれる成分が体脂肪の燃焼、代謝の向上に寄与することが明らかになっています。
特に注目すべきは以下の5つのポイントです。
緑茶特有のポリフェノール「カテキン」には、脂肪酸の分解を促進し、体脂肪の燃焼を助ける作用があります。特に運動前に飲むと、より効果的です。
適量のカフェインが交感神経を刺激し、代謝を活発にします。医学的な視点から見ても、午前中の緑茶1杯は、代謝スイッチを入れる「朝活ドリンク」としておすすめです。
食事と一緒に緑茶を飲むことで、糖の吸収が緩やかになり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。糖質制限中の方にも最適です！
緑茶の抗菌作用が、悪玉菌の繁殖を防ぎ、腸内フローラを整えます。これが「やせ体質」づくりの鍵になると考えられています。
温かい緑茶をゆっくり飲むことで、リラックス効果とともに空腹感も抑えられ、間食予防にも効果的です。
緑茶を飲むだけで「血糖値の管理」や「腸内環境を整える」ことができるので大変嬉しいですよね！やはり、健康習慣やダイエットは続けられるものであるかどうかが肝心です。
どんなにお金をかけても、続かないものであればその効果は期待できないですからね！何事も継続が1番の近道だと常々感じているところです。
ダイエットと切っても切れないのが「美容」です。痩せても肌が荒れていては気分が上がらないという方も多いのではないでしょうか。 でもご安心ください。緑茶は内側から輝く「美」を支えてくれる、栄養素の宝庫なんです！
日頃から患者さんや、仕事関係の方とコミュニケーションを取ることが沢山あるのですが、「緑茶を飲み始めてから肌の調子がいい！」という声を聞くことが多いです。毎日飽きずに飲めるということが「継続」をサポートしてくれるため、美容効果が期待できるのかもしれません！
「とりあえず緑茶を飲めばいいの？」と思われるかもしれませんが、緑茶の中でも美容やダイエットに効果的なものが存在します。中でも、カテキンが多く含まれる「玉露」は、脂肪を分解する作用があるため、ダイエット効果が期待できます。また、抗酸化作用もあるため、肌の老化やシミ、シワなどの原因を予防し、肌のハリやツヤをサポートする効果も期待できます！
そこで、緑茶の摂取タイミングと摂取方法を意識することで、さらにダイエット・美容パワーを最大限に引き出すことが可能です！ぜひ、下記のポイントをチェックしてみてくださいね！
体温を上げ、基礎代謝を活性化してくれます。私は、急須で淹れた温かい緑茶をゆっくり飲んで、今日も1日頑張るスイッチをオンにしてます！
脂肪や糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えます。食後の眠気防止にも効果的です。
カフェインとカテキンの相乗効果で、脂肪燃焼スイッチがオンになります。
コンビニのペットボトル緑茶も便利ですが、やはり急須で淹れるひと手間が、“本物”の味と効能を引き出します。
ハシモトマサヨシのおすすめは「氷出し緑茶」です。氷と茶葉だけでじっくり抽出することで、まろやかで奥深い味わいになります。暑いこれからの季節にはこの嗜み方が最高です！
最後にもう一度ポイントをおさらいしましょう。
さあ、みなさんも今日から“1日1杯の緑茶習慣”を始めてみませんか？無理せず始める、新しい健康習慣になれば嬉しいです！
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