目次
皆さん、こんにちは。
現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
突然ですが「若返り力」という言葉を聞いたことはありますか？
実は、この「若返り力」とは、私自身が長年の医療経験を通じてたどり着いた、ここでしか学べない特別な考え方です。そして、この考え方は確かな医学的根拠に基づいています。
この記事では、なぜ「若返り力」が必要なのか、そしてそれを高めることで得られるメリットについて、分かりやすく解説していきます。さらに、具体的な方法もご紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いください。
例えば、外見に自信を持てると、おでかけや「推し活」など、日常の楽しみをより満喫できるようになりますよね。外見の魅力が増すことで自尊心が高まり、生活全般への意欲も湧いてきます。一方で、外見に自信が持てないと、心にも影響を与え、生活習慣の乱れや体調不良、さらには心の健康にも影響することがあるのです。
皆さんも一度、想像してみてください。
「どんな自分だったら、お出かけやメイクをもっと楽しめるだろう？」
逆に「どんな状態だと、楽しめないのだろう？」
例えば、肌の調子が悪いときや、思うようなメイクができないときは、自信を失いがちです。もちろん、年齢を重ねた肌もその人の人生を語る素敵な証です。ただ、もし「若返り力」を高める方法があるとしたら、試してみたいと思いませんか？ 肌が健康になると、心も健康になり、前向きな気持ちが生まれるはずです。
そこで今回、私が皆さんにお伝えしたいのはとてもシンプルなことです。
「若返り力を高めて、自分らしい輝きを取り戻そう」ということ。そして、外見だけでなく心も健康になることで、日々をもっと楽しく過ごせるようになることです。
この記事では、私が見出した「若返り力」の医学的な根拠を深掘りしながら解説していきます。また、具体的に若返り力を高める方法についても紹介します。ぜひ最後まで読んでいただき、外見も内面もキラキラした自分を一緒に目指しましょう！
さらに、健康習慣を始めたい方に朗報です！
ハシモトマサヨシ公式LINEでは、医学的根拠に基づいた健康サポートをお届けする特典をご用意しています。登録はわずか1分で完了！
それでは、次からは「若返り力」について詳しく解説していきます。
若返り力とは、年齢とともに進行する体や心の老化を遅らせ、細胞の修復・再生能力を高めて、若々しさを保つ力を指します。この概念は、美容的な若々しさだけでなく、内面的な健康、身体の修復能力、さらには長寿に関連する要素も含みます。
ちなみに、似たような意味合いで良く使用される「アンチエイジング」とは意味合いが少し異なります。アンチエイジングとは「抗加齢」「抗老化」を意味する言葉として使用されています。
若返り力が強いほど、肌や体内の健康状態が守られて、若々しい自分でいられるため、肌にハリが出て、メイクのりが良くなり、お出かけが楽しくなるなどのメリットが沢山出てきます。
逆に、若返り力が低い状態だと、加齢とともにででくる肌悩みや肌トラブルが加速してしまい、肌や心の健康度が低下してしまう可能性があります。
また、老化は避けられない自然なプロセスですが、そのスピードや影響は、ライフスタイルや医学的介入によって大きく変えることができます。なので、ハシモトマサヨシとともに、若返り力を高め、様々な健康上のトラブルを予防し、なりたい自分を実現するための第一歩を踏み出しましょう。
若返り力を理解するためには、医学的な視点から見た老化のメカニズムを知ることが重要です。深掘りして解説していきますね！
まず老化の主な原因は、細胞の劣化、酸化ストレスと炎症、テロメアの短縮が考えられます。
まってー！難しいですーーー！テロメア？それって果物ですか？となってしまいそうですよね。
大丈夫です。ハシモトマサヨシでは、難しい話をわかりやすく解説していきますのでご安心ください。
では、老化を引き起こす主な原因について、それぞれ簡単にご解説します。
老化の原因①：細胞の劣化
私たちの身体は、約37兆個もの細胞で構成されています。そして、細胞は日々新陳代謝を繰り返しますが、加齢とともに様々な問題が生じます。
老化の原因②：酸化ストレスと炎症
ストレスという言葉は頻繁に使用されますが、酸化ストレスは馴染みのない言葉なのではないでしょうか。
医学的に解説すると、酸化ストレスとは、活性酸素の産生が抗酸化防御機構を上回った状態のことをいいます。これにより慢性炎症が引き起こされ、老化が進行します。
もっと簡単に説明すると、体内で活性酸素が増えすぎて、抗酸化作用が追いつかなくなる状態であり、この結果、体に炎症が起きて老化が進む原因になってしまうということです。
さて、重要なキーワードとなる活性酸素について少し深ぼりしていきましょう。
活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。ヒトを含めた哺乳類では、取り込んだ酸素の数％が活性酸素に変化すると考えられています。活性酸素が過剰になると、細胞傷害を引き起こすため、老化だけではなく生活習慣病など様々な疾患の原因となります。
老化の原因③：テロメアの短縮
テロメアとは、細胞分裂の際に染色体を保護する構造物です。加齢とともにテロメアが短くなると、細胞の寿命が短くなり、老化が加速します。
また、テロメアは細胞の寿命に関与しているといわれ、生命の回数券とも呼ばれています。
さらに、加齢やストレス、喫煙、肥満などが原因でダメージが受けやすくなるため、それぞれの原因に対する対策をしていくことが必要です。
老化の原因について改めて理解すると、ますますアンチエイジングへの意欲が高まるのではないでしょうか？
でも、若返るためには何をしたらいいの？今からだともう遅いんじゃない？と思われる方が沢山いると思います。
そこで、毎日をもっと輝かせるヒントがここにあります！現役医師が医学的根拠に基づいて皆さんの健康と美しさを日常的にサポートしてくれるのはハシモトマサヨシ公式LINE限定特典です。わずか1分で登録完了！
では、ここからは若返り力を高めていくために、具体的にどのようなことを行うと良いのか解説していきます。
その前に、まずは若返りの仕組みについて解説していきます。
私たちは、若返り力を高めるために必要なことは、細胞や身体全体の健康を維持・促進する生活習慣を取り入れることが効果的だと考えております。ここで皆さんに理解しておいていただきたいことは、一瞬で若返る！明日からマイナス10歳の肌になれる！なんていう魔法はないということです。ですが、諦めないでください。毎日の生活の中で、アンチエイジング対策を取り入れることで、若返り力を強化していくことは可能です！
では、若返り力の仕組みとはどういうことなのか、皆さんの肌や身体に置き換えて考えてみてください。きっとワクワクすると思います。
皆さんは、若返るとはどういう状態をイメージしますか？
例えば、肌の状態でいうと「キメが細かくてハリのある肌」「シワのない肌」「ツヤのある肌」「たるんでいない肌」でしょうか？
もっと抽象的にすると、「見た目も身体も健康的で元気」「いつも笑顔」「パワフル」「楽しそう」など、見た目も中身も若い人をイメージすると思います。
若返るとは、単に見た目だけ若くなるのではなく、心も健康であることを意味します。
「その方法を早く教えてください！前置き長いです！」との声が聞こえてきました。
では、若返る仕組みを医学的な視点から解説していきます。
| 若返りの仕組み | 効果 |
|---|---|
| 新陳代謝を向上させる | 年齢とともに細胞の生まれ変わりのスピードが低下するため、新陳代謝を向上させることで若返ることができます。 |
| テロメアの長さを維持する | 染色体の末端にあるテロメアは細胞分裂のたびに短くなり、ある程度短くなると細胞が老化します。そこで、抗酸化作用のあるず食事の摂取や運動により、テロメアを長くすることができるため、老化を回避することができます。 |
| 血管のしなやかさを保ち、血液をサラサラにする | 血管を若返らせるには、血管自体をしなやかに保ち、中を流れる血液をサラサラにすることが大切です。 |
| 真皮幹細胞を活性化させる | 肌には真皮幹細胞と表皮幹細胞という2種類の幹細胞があり、真皮幹細胞が分裂して線維芽細胞に変化することでコラーゲンが生成されます。 |
テロメア、また出てきましたね。
ですが、この記事を読んでくれている皆さんは、テロメア博士です。まだテロメアを知らない方に優しく教えてあげてください！
さて、若返るとは医学的にどういうことなのか、お分かりいただけたのではないでしょうか。
ここからは、若返り力を高めていくために、日常生活でどんなアンチエイジングをして行けばいいのか解説していきます。
ハシモトマサヨシが考える、若返り力を高める方法は、老化の原因となるものを極力減らし、以下の習慣を取り入れることです。
適切な栄養素の摂取は、若返り力を高めるために必要不可欠です。
ここでちょっと、私の経験をお話させてください。
私がお会いする元気な患者さんや、仕事関係で関わることの多いパワフルな社長さんは、いつも活力に溢れていて、元気な方が多いです。
そこで、皆さんに「なんでそんなに元気で若々しいのか」尋ねると、「健康に良いものをバランスよく食べている」と返答が返ってくることが多いです。
そのくらい栄養バランスの整った食事をとることは若返りにおいて非常に重要です。
というのも、私たち医者は、病気を治療した結果、患者さんに元気になってもらうことはもちろん嬉しいのですが、そもそも病気にならない生活習慣を取り入れていただいて、何歳になってもやりたいことをやって楽しく生きてくれることが本来の喜びです。
なので、若返りと健康はセットであると考えています。そして、健康的な生活習慣が若返りに繋がっていきます。
では、具体的に若返り力を高めるために効果的な食事をご紹介します。
抗酸化物質を多く含む食品の摂取
抗酸化物質は活性酸素を中和し、細胞のダメージを防ぎます。
例：アロニア、ナッツ類、ダークチョコレート
オメガ3脂肪酸を多く含む食品の摂取
炎症を抑制し、心血管や脳の健康をサポートします。
例：サーモン、アボカド、亜麻仁油
腸内環境を整える食品の摂取
発酵食品や食物繊維は、腸の健康を維持し、若返りホルモンの分泌を促進します。
例：納豆、味噌、ヨーグルト、リンゴ酢、ブロッコリー、バナナ
ちなみに、食という観点から見たアンチエイジングと言えば、抗酸化作用のある食品を摂取することではないでしょうか。
では、抗酸化作用のある食べ物って具体的にどのようなものをイメージしますか？
おそらくブルーベリーではないでしょうか。
もちろん、ブルーベリーにも抗酸化作用はありますが、それよりもっと抗酸化作用のあるものを知っていますか？
その答えが「アロニア」なんです。ご存知でしたでしょうか？とはいえ、私たちもアロニアを使った健康商品を開発するまでは、全く知りませんでした・・・。
話を戻すと「若々しくて健康な体と心」か「老けて見えて、体と心の調子がよくない」のかは、何を食べるのかで大きく違いがでてきます。そこで、私たちは、皆さんに「食べることを楽しんでもらいながら若返り力を高めてほしい」という想いから、健康に関わるサポートを行っております。なので、私の頭の中はいつも「皆さんが身体も心も健康的で、やりたいことができる状態になるには医者としてどんなことができるだろう」という考えでいっぱいです。
では、引き続き、若返るための生活習慣について解説していきます。
適度な運動は、ミトコンドリアの機能を向上させ、代謝を活発にする効果があります。
| 有酸素運動：ウォーキングやランニングなどの運動は、心肺機能を強化。 |
| 筋力トレーニング：筋肉量を増加させることで、基礎代謝を維持。 |
| ヨガやストレッチ：柔軟性を高め、リラックス効果を促進。 |
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復と若返りに大きく関与します。そのため、十分な睡眠時間（7～8時間）を確保することが重要です。
まず、寝たことがない人なんていないですよね？ぐっすり眠れた後の身体って、軽くて活動的になりませんか？そして、肌の健康状態も良いのではないでしょうか。そのくらい睡眠は若返り力を高めるために欠かすことのできない習慣なのです。
そのため、寝具などの睡眠環境を見直して、質の高い睡眠を取ることが大切です。
寝具の見直し
質の高い睡眠をとることで、深い睡眠中に分泌される成長ホルモンが、細胞修復を促進してくれます。そのため、自分に合った枕やマットレスを使用して、質の高い睡眠を心がけましょう。
アロマやディフューザーの活用
リラックス効果のあるアロマやディフューザーを活用し、心身を癒して、質の高い睡眠が取れる空間を整えましょう。
慢性的なストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌を引き起こし、老化を加速させます。以下の方法でストレスを軽減しましょう。
| 瞑想：心を落ち着け、リラックス効果を得る。 |
| 趣味の時間の確保：好きな活動を行うことで、心身のバランスを取る。 |
老化は自然な変化であるため、最新の医療技術を駆使しても完全に止めることはできません。
ですが、老化防止対策をするのと老化に対して何も対策をしないのとでは、外見的にも内面的な健康部分でも雲泥の差が出ます。
したがって、老化を完全に止めることは難しくとも、ストレスは自分でコントロールできるものなので、アンチエイジングとして取り入れやすいのではないでしょうか。
近年、若返りを目指した再生医療や抗老化治療が注目されています。あくまでも毎日の生活習慣を改善することが一番重要ですが、医学的なサポートも活用することも時には有効です。
| 幹細胞治療：傷ついた組織の修復や再生を促進。 |
| NAD+補充療法：細胞内のエネルギー代謝を改善。 |
| ホルモン補充療法：年齢とともに減少するホルモンのバランスを調整。 |
若返るために必要な超重要なことを、最初にお伝えします。
ハシモトマサヨシが考える、若返る力を高めるためにもっとも重要な方法は、「皆さんの周りにある全てのもの」をフル活用することです。
そこで、「若返りたい、アンチエイジングしたい」というみなさんの強い願いに従ってみてください。
そして、日常生活にある全てのものを上手に活用することで、老化が怖くなくなり、若返り力を高めることができるのです。
また私たちは、皆さんの「若さ」をサポートし「外見的な美しさ」を手に入れていただくために、ハシモトマサヨシ公式LINEで医学的根拠に基づいて様々な発信を行っております！こちらから簡単にわずか1分で登録完了します！一緒に若返り力を高めていきましょう！
改めてハシモトマサヨシは、医療という専門領域からみなさんの健康を守るために何が必要か、何ができるか、日々真剣に考えています。
そして、健康な身体と心は「やりたいこと」を実現するために必要不可欠です。
なので、若返り力は、健康の上に成り立っているということです。よって、健康であることは若返り力も自ずと高まります。
そして何度もお伝えしている通り、若返りとは単に見た目が若返るだけではありません。また、人は外見では判断できないということも理解しています。ですが、皆さんが「楽しい」「幸せ」と感じる瞬間のベースにあるのは、健康と自分に対する自信なのではないでしょうか。
肌の調子がよくて、メイクがうまくできて、周りに気づいてもらえて、可愛いと言ってもらえると、何をしていても楽しいと思います。
だからこそ「なんか毎日が楽しくない」「昔より自分に自信が持てない」と悩んでいるみなさんに、若返り力を身につけて、やりたいことをやって心の底から楽しんでほしいのです。
そのために私たちはこれからも、皆さんの若返る力を高め「自信が持てる」ようにサポートしていきます。
最後に、皆さんの健康と自信をサポートしてくれるのは、ハシモトマサヨシオリジナルの特典です！現役医師が医学的根拠に基づいて皆さんの健康をサポートします。ちなみに、公式LINEでしか得られない健康のためのサポートが沢山あるので、お友だち登録をして、日常的に健康で美しい身体づくりをしていきましょう！
ちなみに、公式LINEを登録してくれているハシモトマサヨシの仲間の皆さん！今回、この記事にアンチエイジングについて沢山解説していますが、こちらでもさらに身体の内側から綺麗になる方法を解説しています。興味のある方はこちらをチェック
