みなさん、こんにちは。 内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
いきなりですが、本日2026年4月7日は、「歯垢（シコウ）なしの日」です！！
毎日しっかり歯を磨いているつもりでも、
「鏡で見ると、歯の隙間に白くてベタついた歯垢が溜まっている…」
「しっかり磨いているはずなのに、なぜか口の臭いが気になる…」
「そもそも歯垢（しこう）と 歯石（しせき）って何が違うの？ 自分で取れるの？」
そんな疑問や悩み、を抱えている方も多いのではないでしょうか。
実は、普通の歯ブラシだけでは、お口の汚れの約6割しか落とせていないというデータもあります。
残りの4割が蓄積し、やがて「石」のように固まってしまうのです。
一生自分の歯で美味しく食事を楽しみ、全身を健康に保つために、正しい歯垢の取り方と、汚れを溜めない習慣を学んでいきましょう！
まず知っていただきたいのが、歯垢と歯石の違いです。
歯垢（プラーク）は、1mgあたり1億個以上の細菌がひしめく「細菌の塊」です。
まだ柔らかい状態なので、正しい歯垢の取り方を実践すれば自分自身で落とすことができます。
しかし、この歯垢を放置すると、唾液中の成分と混ざり、わずか2〜3日でカチカチの「歯石」へと変化します。
一度、歯石になってしまうと、もはや通常の歯垢除去では太刀打ちできず、無理に自分で削ろうとすると歯のエナメル質を傷つけ、余計に歯垢が溜まりやすい状態を作ってしまいます。
歯石を見つけたら、すぐに歯科医院で専用の器具（スケーラー）によるクリーニングを受けてください。
なので、「歯垢の原因」を早めに絶ち、歯石にさせないことが、あなたの歯を守るオーラルケアの鉄則なのです！！
歯垢を「たかが口の汚れ」と侮ってはいけません。
歯垢（プラーク）は、「細菌の塊」です。
この細菌が歯ぐきから血管に侵入すると、全身に炎症を撒き散らします。
最新の医学研究では、歯垢が原因で引き起こされる歯周病が、以下の病気のリスクを劇的に高めることが分かっています。
糖尿病
歯周病の炎症物質がインスリンの働きを邪魔し、血糖値を悪化させます。
心疾患・脳血管疾患
血管内に菌が入り込み、動脈硬化を進行させて心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になります。
認知症
歯周病菌の成分が脳内に蓄積し、アルツハイマー型認知症を進行させる可能性が指摘されています。
つまり、歯垢の除去は、歯の健康だけではなく、心臓や脳を守るための「全身予防」そのものと言えます。
歯石になる前の「歯垢」のうちに、毎日リセットすることが重要です。
効率的に歯垢を取る方法は、歯を磨く前にフロスを通すことです。
歯の隙間に歯垢が溜まるのを防ぐため、先に汚れを浮かせておきましょう。
その後に磨くことで、歯磨き粉の有効成分が隅々まで行き渡ります！！
お口の乾燥は細菌を増殖させ、歯垢の臭いを加速させます。
よく噛んで食べることや、こまめな水分補給で、天然の洗浄液である「唾液」を出し続ける環境を作りましょう！
力任せに磨くのは逆効果です。
軽い力で、毛先を歯ぐきの境目に優しく当てて細かく動かしましょう。
具体的なステップを以下にまとめてみました！
①持ち方
鉛筆を持つように握る「ペングリップ」で、余計な圧力を逃がします。
②角度
歯と歯ぐきの境目に毛先を45度に当て、数ミリの幅で小刻みに振動させます。
③歯ブラシの選び方
奥まで届く「コンパクトヘッド」にすることで、奥側を磨きやすくなります。
毎日の歯磨きと同じくらい重要なのが、お口の中の「環境」を整えることです。
どれだけ丁寧に磨いても、お口の乾燥や悪玉菌が増殖してしまえば、歯垢やお口のネバつきが出てきてしまう可能性があります。
そこで、毎日のセルフケアとして取り入れたいのが、「KissMyMint」です！！
KissMyMintは、「舐めるだけ」の口腔ケアなので、 歯磨きができない外出先や仕事中も、ご利用いただけます！
「磨く」セルフケアに「整える」習慣をプラスして、歯垢が溜まる隙を与えないオーラルケアとして試してみてはいかがでしょうか！！
本日お伝えした通り、歯垢は単なる汚れではなく、私たちの命を脅かす病気の引き金にもなり得る「細菌の塊」です！
「歯垢なしの日」をきっかけに、今日からあなたのオーラルケアをアップデートしてみてください！！
10年後、20年後も、自分の歯で「ご飯」を美味しく食べ、元気に笑える未来にしてほしいと思っています！！
お口の中から、一生モノの健康を作っていきましょう！！
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【執筆者】内科医 橋本将吉（ハシモトマサヨシ）
内科医 橋本将吉（ドクターハッシー）
内科医。登録者数85万人超えのYouTubeチャンネル『ドクターハッシー/内科医 橋本将吉』にて健康教育を発信している。
2011年に「医学教育という専門領域から、日本と世界の明るい未来を創造する」という理念のもと、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。医学生向けの個別指導塾『医学生道場』を運営するほか、2022年9月には健康や医学を医師から学べるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリースし、企業や学校等でのセミナーも展開している。
2023年11月には、現役医師の目線から日々を健康に暮らすためのアイテムを扱うライフスタイルブランド「ハシモトマサヨシ」を立ち上げ、乳酸菌飲料などの商品を展開している。
「櫻井・有吉THE夜会」「林修の今、知りたいでしょ！」「めざましどようび」など多数のテレビ番組に出演。著書に『薬のトリセツ』（自由国民社）、『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』（アスコム）などがある。
リーフェホールディングス：https://li-fe.co.jp/
医学生道場：https://igakuseidojo.com/
ヘルスケアアカデミー：https://healthcare-academy.co.jp/
ハシモトマサヨシ：https://hashimotomasayoshi.co.jp/
