みなさん、こんにちは。

現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。

冬になると、
「なんとなく気分が沈む」
「疲れが取れない」
「やる気が出ない」

そんな状態を感じていませんか？

それはもしかするとウインターブルー（冬季うつ）かもしれません。

特に40代以降の女性は、更年期の影響も重なり、ウインターブルー（冬季うつ）の症状を強く感じやすいと言われています。

この記事では、

• ウインターブルー（冬季うつ）とは何か
• よくある症状
• 更年期世代が注意したい理由
• 今日からできる具体的な対策
  

をわかりやすく解説します。

この記事は、ウインターブルーへの理解や向き合い方に役立つ内容になっているので、ぜひ最後までご覧ください。

1.ウインターブルー（冬季うつ）とは？

ウインターブルー（冬季うつ）とは、冬になると気分の落ち込みや不調が現れ、春になると自然と回復する季節性の心身不調のことです。

主な原因は、

• 日照時間の短さ
• 寒さによる活動量の低下
• 生活リズムの乱れ
  

などが重なり、自律神経やホルモンバランスが崩れることにあると考えられています。

2.ウインターブルー（冬季うつ）によく見られる症状

ウインターブルー（冬季うつ）の症状は、「心」だけでなく「身体」にも現れやすいのが特徴です。

主な症状

• 気分の落ち込み、憂うつ感
• 疲れやすい、だるい
• やる気が出ない
• 朝起きるのがつらい
• 甘いものや炭水化物が欲しくなる
• 集中力の低下
  

これらの症状が冬の間だけ続く場合、ウインターブルー（冬季うつ）の可能性があります。実際、12月から1月で「冬季うつ」と検索している方が増えており、数字から見ても多くの方が悩んでいることがわかります。

3.更年期世代がウインターブルー（冬季うつ）を感じやすい理由

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変動する時期です。

この影響で、

• 自律神経が乱れやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 気分の波が大きくなりやすい
  

といった状態になりやすくなります。

そこに冬特有の「寒さ」「日照時間の短さ」が重なることで、ウインターブルー（冬季うつ）の症状がより強く出やすくなるのです。

4.今日からできる！ウインターブルー（冬季うつ）対策

①朝はカーテンを開けて光を浴びる

ウインターブルー（冬季うつ）の対策として、朝の光を浴びることはとても重要です。

太陽の光を浴びることで、

• 体内時計がリセットされる
• セロトニン（気分を安定させる物質）が分泌されやすくなる
  

と言われています。

曇りの日でも構いません。起きたらまずカーテンを開けることを意識してみてください。

②湯船に浸かって身体を温める

寒い冬は、知らず知らずのうちに身体が冷え、自律神経が緊張しやすくなります。

ウインターブルー（冬季うつ）の対策として、

• ぬるめのお湯（38〜40℃）
  
• 10〜15分ほどの入浴
  

がおすすめです。

湯船に浸かることで、

• 血流が良くなる
• 副交感神経が優位になる
• 心も身体もリラックスしやすくなる
  

といった効果が期待できます。

③腸を意識した食事を心がける

実は、心の状態と腸は深く関係していることがわかっています。

セロトニンの約90％は腸で作られているとも言われており、腸内環境が乱れると、ウインターブルー（冬季うつ）の症状が出やすくなることも懸念されています。

対策としては、

• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトなど）
• 食物繊維を意識した食事
• 冷たいものを控える
  

など、腸をいたわる食習慣を心がけることが大切です。

5.毎日の「小さな整え習慣」が心と身体を支える

ウインターブルー（冬季うつ）の対策は、特別なことをしなくても大丈夫です。

• 朝、光を浴びる
• しっかり温まる
• 腸を意識した食事をする
  

こうした毎日の小さな習慣の積み重ねが、冬を穏やかに過ごす土台になります。

ハシモトマサヨシは、「無理なく、続けられる整え習慣」を大切にしています。

まとめ.ひとりで抱え込まず、気軽に相談してください

どんなことでも構いません。

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参照：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000012.000150463.html

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【執筆者】内科医 橋本将吉（ハシモトマサヨシ）
内科医。高齢者向けの訪問診療『東京むさしのクリニック』院長。2011年に「全ての世代が安心して生活できる人生に」という理念の元、株式会社リーフェホールディングス（旧株式会社リーフェ）を設立。将来の医師を育てる医学生向けの個別指導塾『医学生道場』の運営や、自らが『ドクターハッシー（内科医 橋本将吉）』というYouTubeで健康教育を行う。2022年9月に、健康や医学を医師から学ぶ事のできるサービス『ヘルスケアアカデミー』をリリース。ヘルスケアアカデミー事業の一環として企業や学校等でセミナーを開催している。また、2023年11月には現役の医師目線で日々を健康に暮らすためのアイテムを扱うライフスタイルブランド「ハシモトマサヨシ」を立ち上げ、健康に対する知識を発信しながら商品を展開している。「めざましテレビ」「ホンマでっか！TV」など多数のテレビ番組の出演、「世界一受けたい授業」「林修の今、知りたいでしょ！」など、人気番組の医療監修を手掛け、著書に『薬のトリセツ』(自由国民社)『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』(アスコム)などがある。
リーフェホールディングス：https://li-fe.co.jp/
ヘルスケアアカデミー：https://healthcare-academy.co.jp/
ハシモトマサヨシ：https://hashimotomasayoshi.co.jp/