みなさん、こんにちは！
現役内科医の橋本将吉（ハシモトマサヨシ）です。
先日、テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！スペシャル」にVTR出演し、この冬おすすめの鍋の具材についてお話ししました。
番組をご覧くださったみなさん、本当にありがとうございました！
鍋は冬の強い味方で、身体を温めながら栄養をまとめて摂れる“冬の最強メニュー”です。
番組内ではその魅力をお伝えでさせていただいたので、まだご覧になっていない方はぜひこの機会に見てみてください！
今回の記事では、番組内ではお伝えし切れなかった この冬にこそ、とってほしい“冬の栄養満点な食材”など、免疫力を高める3つの方法をわかりやすく解説していきます！
冬は特に乾燥、冷えなどから体調が揺らぎやすい季節と言われています。
だからこそ、今からできる“身体の整え方”を学び、免疫力を高めていくことで、クリスマスや年末年始のイベントをいいコンディションで迎えることができるのではないでしょうか。
みなさんの健康を守るための方法が最後まで書かれているので、ぜひご覧ください！
冬の免疫力対策というと、 「何を食べればいいの？」「どんな調理方法で食べるのが栄養を吸収できるの？」と思う方もたくさんいらっしゃると思います！
しかし「この食材をとれば免疫力アップ！」というわけではなく、
など、身体の土台が整ってはじめて免疫力が高まっていきます。
では実際に、冬に実践してほしい免疫力を高める3つの方法 を順番に解説していきます！
番組では鍋の具材を中心にお話ししましたが、鍋以外の食事でも「冬の食材」を意識できると、免疫力アップが期待できます！
冬の身体は、
といった特徴があります。
だからこそ、冬の食材に多い“身体を守る栄養素”をしっかり補うことが大切です。
ここからは、この冬にこそ積極的に摂ってほしい食材を紹介します。
冬野菜は、寒さの中で育つぶん甘みと栄養が増しやすいのが特徴です。
特に注目したいのが、粘膜の健康を支えるビタミンA、免疫に関わるビタミンC、身体の抗酸化に役立つビタミンEです。
ビタミンA・B・Cをバランスよく摂取することで、免疫力を高める土台づくりをサポートしてくれるため、冬の体調管理には欠かせない栄養素なのではないでしょうか。
きのこは食物繊維の宝庫と言われています。腸にいる善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるサポートをしてくれるため、腸は免疫細胞が集まる“最大の免疫器官”と言われるほど重要な場所です。
冬にきのこを習慣的に取り入れるだけでも、身体の土台が整いやすくなります。
発酵食品は、腸の中の“良い菌の働き”をサポートしてくれます。
冬はイベントも多く、食生活が乱れがちなので、発酵食品を意識して取り入れてみることをおすすめします。
朝に納豆、夜に味噌汁、間食にヨーグルト…
このように、“毎日のどこかに発酵食品を置く”のがポイントです。
免疫細胞の材料はたんぱく質です。 冬は活動量が減りやすく、食事量も偏りがちなので、
「たんぱく質が足りているか」は意識するようにしましょう！
鶏むね肉や卵、豆腐は、消化にも優しく取り入れやすい食材なのではないでしょうか。
栄養と同じくらい大事なのが体温です。
免疫細胞は、体温がしっかり保たれているときに活性化しやすいと言われています。
冬に冷えが続くと、
という悪循環に入りやすくなります。
とはいえ、難しいことは必要ありません！
この冬、特に意識してほしいのは次の3つです。
味噌汁やスープなど、胃腸を温める習慣があるだけでも身体の巡りをサポートしてくれます。
シャワーで済ませず、湯船につかるだけで睡眠や腸の働きも整いやすくなります。
5〜10分の散歩やストレッチでも効果的です。
「動く→温まる→巡る→整う」この流れが作れればOKです！
栄養と一緒に、ぜひ習慣として入れてみてください。
そして3つ目の方法が、今回1番お伝えしたいポイントです。
腸内環境を整えること＝免疫の土台づくりです。
最近の研究で、腸は免疫ととても深く関わっていることがわかってきました。
腸には身体の免疫細胞の多くが集まっていて、食べ物と一緒に入ってくる細菌やウイルスを、最初にチェックする場所になっています。
つまり、腸が整っているほど
この力が働きやすくなると言われています。
逆に腸が乱れていると、
といった状態になり、冬の感染症に負けやすくなります。
でも、イベントが多いこの冬の時期は、
などで、腸は知らないうちに乱れやすくなります。
だからこそ、この季節の腸活は、「頑張る腸活」じゃなく「自然に続く腸活」が大事です。
そこでおすすめしたいのが、乳酸菌V28。
乳酸菌V28は「忙しい人でも続けやすい腸活」をサポートしてくれる、現役医師が直接開発した乳酸菌飲料です！
1包あたり500億個の乳酸菌（レタス3個分相当の水溶性食物繊維）を配合しているので、善玉菌を補うだけでなく“その善玉菌のエサ”も一緒に摂れるのが特徴です。
つまり、腸にとって必要な要素を簡単に摂取できる乳酸菌飲料となっています！
こんな方には特におすすめです。
食事から整えるのが基本ですが、忙しい毎日の中で栄養素を取れない日もある___ そんな現実に寄り添ってくれるのが乳酸菌V28です！
冬の免疫力を高める3つの方法をお伝えしました。
冬の体調管理は、特別なことよりも“続けられる形で土台を整えること”が一番の近道ではないでしょうか。
この冬を元気に乗り切るために、ぜひ今日からできることを一つずつ取り入れてみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました！
