内科医 橋本将吉(ドクターハッシー)が
運営する健康情報サイト

健康ジャーナル

2025.01.24
カテゴリー:

【医師解説】毎日できる免疫力アップの生活習慣の完全ガイド!

こんにちは、現役内科医のハシモトマサヨシです。

まだまだ、全国的にインフルエンザ感染症が流行していますが、体調管理は十分でしょうか。毎日の生活習慣で、予防できることもあるので、免疫力を高めて、元気な毎日を過ごしましょう!

そもそも、免疫力とは何でしょうか?よく耳にする言葉ですが、身体がどのような状態になるのかイメージできる方は少ないと思います。

そこで、今回は「免疫力」の高め方について医学的に詳しく解説していきます。というのも、ハシモトマサヨシでは、健康な身体でいるために「免疫力」を高めていくことが、非常に大切だと考えています。免疫力を高めることで、身体の健康を守り、病気を予防することができるので、元気な毎日を送るためには欠かすことのできない力です。しかし「具体的にどうやって免疫力を高めるのか」という疑問を持っている方が多くいると思うので、毎日の生活でできる免疫力を高める方法を紹介していきます!

免疫力が低下して、体調を崩しやすい方やこれから健康管理をしたい方は、ぜひ最後までお読みください!

ここで、ハシモトマサヨシ公式LINEのお知らせです。ハシモトマサヨシ公式LINEでは、今のみなさんの健康度をチェックできる内容や、健康度を上げるために必要な力について学ぶことができる内容などをお楽しみいただけます!登録はわずか1分で完了いたします!

お友だち登録はこちらから↓

1. 免疫力とは?

免疫力とは、病原菌やウイルス、さらにはストレスといった外部からの脅威に対抗し、身体を守る力のことを指します。この力が私たちの健康を守ってくれています。逆に、免疫力が低下すると、風邪や感染症にかかりやすくなったり、回復が遅くなったりします。

免疫力を高める主な要素

・栄養バランスのとれた食事

・質の良い睡眠

・適度な運動

・ストレスの軽減

どの要素も至極真っ当ですが、これらを生活の中で継続的に取り入れることで、免疫機能が正常に働きやすくなります。

2. 食事で免疫力を高める方法

健康的な食事は免疫力を高める基本中の基本です。全ての生活習慣を一気に見直すことは難しいですが「食事の見直し」など、部分的な改善から始めてみるのもおすすめです。では、意識すべきポイントを確認していきましょう。

1. ビタミンCを多く含む食品を摂取する

・柑橘類(じゃばら、オレンジ、レモンなど)

・パプリカ

・ブロッコリー

ビタミンCは免疫細胞の働きを活性化させ、体内の抗酸化力を高める効果があります。

2. 発酵食品で腸内環境を整える

・ヨーグルト

・納豆

・味噌

腸は免疫細胞の約70%が存在する重要な場所です。腸内環境を整えることで免疫力を向上させる効果が期待できます。まずはご自身の食生活を見直して、腸内環境が整う食事内容であるのか確認してみてください。

ハシモトマサヨシでは「乳酸菌V28」というお腹から身体の調子をサポートする乳酸菌飲料を開発いたしました。乳酸菌以外にも、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの不足しがちな栄養素を惜しみなく配合しているため、コップ一杯で、健康と美しさをサポートしてくれます。体調を崩しやすいこの季節にぜひお試しください。

3. 良質なタンパク質を摂る

・鶏肉や魚

・大豆製品

・卵

タンパク質は免疫細胞を作るために必要な栄養素です。意識して取り入れましょう。

3. 日常生活で免疫力を高める方法

1. 質の良い睡眠を確保する

 免疫細胞は睡眠中に活性化されます。1日7〜8時間の睡眠を目標にしましょう。睡眠前にスマートフォンやテレビを見る時間を減らし、リラックスした状態で眠ることが大切です。

2. 適度な運動を取り入れる 

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は免疫力を高める効果があります。一方で過度な運動は免疫機能を低下させる可能性があるため注意が必要です。

3. ストレスを管理する

 慢性的なストレスは免疫力を低下させる原因になります。ストレス管理には、趣味の時間を持つことや、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を取り入れることが効果的です。

ここで、ハシモトマサヨシ公式LINEからのお知らせです!

現役医師が医学的根拠に基づいて皆さんの健康を日常的にサポートしてくれるハシモトマサヨシ公式LINEがあります。ここでは、健康でいるためのサポートを楽しみながら学び、実践することができます!わずか1分で登録完了!是非この機会に登録してみてくださいね。

4. 季節ごとに注意すべき免疫ケアのポイント

冬場の免疫ケア

・体を冷やさないように、暖かい飲み物や食事を摂る。

・室内の湿度を保つため、加湿器を使用。

春先の対策

・ストレスや睡眠不足を避け、体調を整える。

・花粉症に備えて早めに対策を始める。今年は、暖気の影響で早めに花粉シーズンに突入しています。早めの対策で症状の緩和や予防が期待できるので、今のうちからできることをしていきましょう!「花粉症対策」の詳細に関しましては、こちらの記事をご覧ください。

5. 免疫力を高める具体的な習慣

・毎朝、軽い運動をして体を目覚めさせる。(ウォーキング30分やスクワット10回など)

・一日三食、栄養バランスの取れた食事を心がける。

・毎晩、リラックスする時間をつくる。(読書や半身浴など)

・ハシモトマサヨシ公式LINEに登録し、健康でいるために必要なことをチェックする。

6. まとめ

免疫力を高めるためには、食事・睡眠・運動・ストレス管理といった基本的な生活習慣の見直しが重要です。また、ハシモトマサヨシが開発した健康をサポートしてくれる商品や公式LINEを活用することで、より効果的に免疫力を高めることができます。

今日からできることを少しずつ取り入れ、健やかな毎日を過ごしましょう!